Menú Realfooder
Lunes
Desayuno:
- Kéfir con copos avena, dátiles, nueces y uvas.
- Café o té.
Snack:
- Fruta y frutos secos.
Comida:
Snack:
Cena:
- Crema de verduras (calabaza, cebolla y puerro).
- Piña natural en rodajas.
Martes
Desayuno:
- Huevos revueltos.
- Tostada de pan integral, tomate, jamón ibérico y AOVE.
- Café o té.
Snack:
- Uvas, arándanos y frambruesas.
Comida:
Snack:
- Frutos secos y queso.
Cena:
- “Sanjacobos” de calabacín.
- Ciruelas.
Miércoles
Desayuno:
- Yogurt natural con copos de avena, plátano y onzas de chocolate 85%.
- Café o té.
Snack:
- Altramuces y pistachos.
Comida:
Snack:
- Frutos rojos.
Cena:
- Filete de salmón a la plancha con ensalada.
- Naranja con nueces y canela.
Jueves
Desayuno:
Snack:
- Frutos secos y encurtidos varios (olivas, pepinos…)
Comida:
- Ensalada templada de lentejas con verduras
- Lata de sardinas en aceite de oliva
- Pera
Snack:
Cena:
- Tortilla de berenjena y atún
- Manzanilla
Viernes
Desayuno:
- Yogurt natural con granola casera y canela
- Manzana
- Café o té
Snack:
Comida:
- Lubina al horno con cebolla y boniato al horno
- Tomate en rodajas con mozzarela y orégano
- Té verde
Snack:
Cena:
Sábado
Desayuno:
Snack:
- Huevo duro y nueces
Comida:
- Tallarines con verduras y gambas
- Gazpacho casero
- Yogurt natural con frutos rojos
Snack:
Cena:
Domingo
Desayuno:
- Tostada de pan de centeno con tomate, aguacate, queso fresco y AOVE
- Kiwi
- Café o té
Snack:
- Almendras tostadas, nueces y queso
Comida:
- Berenjenas rellenas de atún y verduras
- Macedonia de frutas
Snack:
Cena:
- Revuelto de setas, gambas y espárragos trigueros
- Yogurt natural, avellanas y chocolate 85%
Reto 1 semana con comida real
- Anímate a comer durante un mes comida real. La idea es habituar al cuerpo durante un mes y gracias a ello, el hábito se irá creando.
- Permítete en algún momento del mes comer ultraprocesados. Intenta que sea durante relaciones sociales, no en casa y no más del 10% de la alimentación.
- Te lo hacemos más fácil. ¡Descarga el menú semanal y accede a las recetas!
Enhorabuena por tu semana
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